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長個應該是指長高，騎自行車運動有助于青少年長高。因為在騎自行車的過程中腰背部肌肉、腿部的力量、雙手都得到了一些訓練。如果想長高，除運動外，還應注意飲食。飲食中要足夠蛋白質，一般家庭都能夠做到。運動尤其是騎自行車等戶外運動，對長高也非常有利。戶外運動可增加維生素D活性，因為正常情況下維生素D是以無活性的形式儲存于皮下，即類固醇。經過紫外線照射活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-(OH)?D?。此時的維生素D才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣再到骨頭上和牙齒上，肌肉運動刺激成骨細胞，從而有利于長高。此外，充足睡眠對青少年長高也非常重要。因為生長激素是在晚上10點鐘分泌達峰值，若此時青少年沒有睡覺，生長激素分泌量就會下降。除飲食、睡眠、運動外，家長對青少年的身高要十分注意。若每年的生長速度低于5公分，或者比正常同齡青少年矮很多，應到醫院檢查甲狀腺激素、生長激素以及其它的一些疾病，盡量做到早期診斷、早期治療。早期診斷、早期治療，以及騎自行車和其它戶外運動，都有利于青少年長高。