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在生長發育期喝純牛奶、半脫脂牛奶、全脫脂牛奶都可以長高。牛奶中含有豐富的鈣、水、蛋白質，喝牛奶長高主要是利用了牛奶中有大量的鈣，但是僅喝牛奶還不夠，還要多曬太陽。因為維生素D在正常情況下是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3，這時的維生素D才具有活性。維生素D有活性，才能夠把牛奶中的鈣從腸道吸收入血，把血中的鈣轉移到骨頭上和牙齒上。如果沒有這一步，鈣劑則不能夠被腸道所吸收，所以戶外運動和曬太陽非常重要。如果是在冬季，南方陽光少，可以服用一些活性維生素AD丸、增加一些運動，也可增加鈣質的吸收，同時還有助于長高。因為運動以后促進成骨細胞的活性，成骨細胞的活性增強，對于長高非常有利。正常青少年在長高期間每天應該喝一定數量的牛奶，一般可以喝200-250ml，可以餐前喝，也可以睡覺前喝，根據患者的飲食習慣即可。