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跳繩可以達到全身瘦身的效果，因為跳繩會做全身的運動，尤其下肢的肌肉彈跳力非常好。同時身體向上的動作可以抵抗重力的作用，對于整個身體的調整非常好。建議如果體重指標比較大，比如體重比較大的求美者，盡量先不要選擇跳繩這種健身的方法，因為對于膝關節、踝關節的損傷非常明顯。不能經常地跳繩，或者上樓梯、下樓梯這種鍛煉，膝關節負重太大，對于下肢的關節容易產生損傷。建議還是選擇柔和的健身方法，如瑜伽、墊上運動等。等體重下降到一定程度，跳繩、跑步等這些都可以重新進行，都沒有問題。無論做什么運動，只要堅持時間長，并且持續一定時間，都可以達到非常好的瘦身效果。想要瘦必須管住嘴，也就是傳統理念的管住嘴邁開腿，才能真正達到瘦身健身的效果。管住嘴就是不能運動完，如跳完繩，跳了半個小時、幾百下之后又吃一頓非常好吃、高熱量、高脂肪的食物，這樣對身體非常不利。所以建議求美者嚴格地控制飲食，同時再加強鍛煉。