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哺乳期的婦女，有很多人出現奶水不足。一旦出現奶水不足，可以吃以下食物多多下奶，首先在食物方面要注意兩個原則：1、蛋白質豐富：一定要吃含蛋白質豐富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉，還有豬蹄、羊蹄等含膠原蛋白豐富的食物，另外還推薦吃像蝦、魚這些含蛋白質非常豐富的海鮮類食物；2、水分大：一定要吃含水分非常大的食物，比如各種湯類。結合第一個原則含蛋白質豐富的食物，同時又結合第二個原則要含水分豐富的食物，合起來就是把這些好吃，以及營養豐富的食物燉成湯類去喝、去吃，就有充分下奶的功能。比如肉湯、瘦肉湯、豬蹄湯、羊蹄湯，或者鯽魚湯、草魚湯、雞湯等，均含有蛋白質豐富，另外含有豐富的水分。這種大量的湯湯水水，并且有蛋白質融入的食物吃下去，對孕產婦下奶的作用特別好。當然在吃這些湯湯水水的食物時，還要避免高油，一定要低油，在烹飪方法上過多的油類也容易引起孕婦腹瀉和消化不良。