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其實減肥很關鍵的是要打破原來能量的正平衡，就像原來存錢和花錢一樣，存的多花的少，最后剩下的錢就多，要減肥就要存的少花的多，所以也就是飲食方面要減少能量的攝入，減少能量攝入的時候，就要注意規劃好一天的飲食，因為能量平衡不是單種食物就能夠達到，而是全天規劃好一天主食多少，肉類多少，蔬菜水果多少，然后把總能量降低，或者增加能量的消耗，一般盡量選擇能量密度比較低，也就是說單位體積里能量比較低，而且吃了后飽腹感比較強，也就是比較抗餓的食物，盡量避免能量密度很高，比如很小一份東西能量很高的食物，然后多吃一些蔬菜、粗糧，少吃一些高能量的，比如巧克力、高能量飲料、零食或者含糖、含脂肪高的食物。