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很多食物如果沒有注意控制量，吃得過多會長胖，具體如下：1、含糖的食物：包括甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包等；2、糯米類的粘食：包括湯圓、粽子、艾窩窩等；3、高脂的食物：包括全脂奶、各種堅果、超市包裝的小食品、油炸油煎的食物、麻辣燙、燒烤等，還有高脂的肉類，包括動物內臟、葷油，肥肉、排骨等；4、各種醬：包括蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬等；5、冷食：包括冰淇淋、冷飲等。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內，讓人體發胖，要想避免發胖，或者是減輕體重，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，也就是培養健康的生活方式。應該規律地吃好三餐，盡量不吃零食，要注意少油、少鹽、少糖，各種容易發胖的食物盡量少吃或者是盡量不多吃。還要注意規律的作息，充足的睡眠，科學適度的鍛煉，都有助于控制好體重。