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抑郁癥的自我療法，即出現一些抑郁情緒的時候，可以做些什么幫助自己，我覺得可以做的事情非常多，如下： 1、比如一個抑郁的病人在沒有做規范的心理治療之前，在處方藥物的時候，醫生通常都會給病人開運動處方，運動處方的功效不亞于藥物一半以上的效用，即如果您處于抑郁的情緒，不管臨床是不是達到抑郁癥，但是這里要注意，這個運動不能簡單的僅僅是散步，有些人有慢性疾病會請康復科運動方面的專家一起來評估做什么樣的運動有效。總的來說，當一個人處于抑郁的狀況下，可以幫助自己的方法首選去做運動，而且這個運動要達到一定的頻度和強度。頻度是1周7天的時間可能有5天需要做規律的運動，每天的運動可能至少要40-50min以上，強度可能就要根據每個人的不同情況來去選擇了。如果平常就是一個愛運動的人，這個時候的運動要加倍；如果是一個平常根本不運動的人，突然讓他去做劇烈運動，安全性方面可能也要去考慮。總的來說，就是持續增加運動的頻度和強度。在這里也要做個提醒，抑郁的病人經常會伴有一些癥狀，覺得自己沒力氣、疲勞，這個時候讓他去做運動其實是有一定困難的。怎么樣去把握運動的量，從主觀感受上，既不讓病人在這個階段過于疲勞，但是又要達到一定的量，這就大概是一個可以去操作的標準； 2、抑郁的時候很多人是不愛活動，不愛出門的，其實要幫助自己就要主動的，或在家人的督促下多去與別人接觸。在心理治療的過程當中常常發現抑郁的病人會呈現出來，與人相處的時候比獨處的時候情況要好，那活動的時候比安靜的時候要好。所以我建議處于抑郁的情況，如果要自助，那就讓自己去多動，多與他人接觸，即使現在對很多以前自己感興趣或有愉悅感的一些興趣、愛好都不再感興趣了，也要鼓勵自己去做。因為這個時候您的愉悅感受就會降低，但是越多做抑郁改善越快越好。