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抑郁癥的自我療法，即出現(xiàn)一些抑郁情緒的時(shí)候，可以做些什么幫助自己，我覺(jué)得可以做的事情非常多，如下： 1、比如一個(gè)抑郁的病人在沒(méi)有做規(guī)范的心理治療之前，在處方藥物的時(shí)候，醫(yī)生通常都會(huì)給病人開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)處方的功效不亞于藥物一半以上的效用，即如果您處于抑郁的情緒，不管臨床是不是達(dá)到抑郁癥，但是這里要注意，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不能簡(jiǎn)單的僅僅是散步，有些人有慢性疾病會(huì)請(qǐng)康復(fù)科運(yùn)動(dòng)方面的專(zhuān)家一起來(lái)評(píng)估做什么樣的運(yùn)動(dòng)有效。總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人處于抑郁的狀況下，可以幫助自己的方法首選去做運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的頻度和強(qiáng)度。頻度是1周7天的時(shí)間可能有5天需要做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)可能至少要40-50min以上，強(qiáng)度可能就要根據(jù)每個(gè)人的不同情況來(lái)去選擇了。如果平常就是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)要加倍；如果是一個(gè)平常根本不運(yùn)動(dòng)的人，突然讓他去做劇烈運(yùn)動(dòng)，安全性方面可能也要去考慮。總的來(lái)說(shuō)，就是持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)的頻度和強(qiáng)度。在這里也要做個(gè)提醒，抑郁的病人經(jīng)常會(huì)伴有一些癥狀，覺(jué)得自己沒(méi)力氣、疲勞，這個(gè)時(shí)候讓他去做運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定困難的。怎么樣去把握運(yùn)動(dòng)的量，從主觀感受上，既不讓病人在這個(gè)階段過(guò)于疲勞，但是又要達(dá)到一定的量，這就大概是一個(gè)可以去操作的標(biāo)準(zhǔn)； 2、抑郁的時(shí)候很多人是不愛(ài)活動(dòng)，不愛(ài)出門(mén)的，其實(shí)要幫助自己就要主動(dòng)的，或在家人的督促下多去與別人接觸。在心理治療的過(guò)程當(dāng)中常常發(fā)現(xiàn)抑郁的病人會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，與人相處的時(shí)候比獨(dú)處的時(shí)候情況要好，那活動(dòng)的時(shí)候比安靜的時(shí)候要好。所以我建議處于抑郁的情況，如果要自助，那就讓自己去多動(dòng)，多與他人接觸，即使現(xiàn)在對(duì)很多以前自己感興趣或有愉悅感的一些興趣、愛(ài)好都不再感興趣了，也要鼓勵(lì)自己去做。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候您的愉悅感受就會(huì)降低，但是越多做抑郁改善越快越好。