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針對腰椎間盤突出癥以及頸椎病，建議可以做一些相應運動，比如做頸椎操，在工作中和生活中最常見的運動，比如游泳、打羽毛球、放風箏都能起到很好的鍛煉和早期矯治作用，對腰椎建議可以做仰臥挺腹，就是躺在床上然后讓肚子抵地離床，堅持數秒、數十秒然后逐漸升起。 還有燕子飛，就是趴在床上做腰背部鍛煉，總之做腰背部以及頸部肌肉的對抗性鍛煉以及拉伸鍛煉，都可以改善頸腰椎肌肉的協調性以及力量，對這種疾病引起的疼痛會有很好緩解。當然常見的慢走，以及輕柔適合老年人的運動也可以。