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在現(xiàn)在社會(huì)中，往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強(qiáng)度加強(qiáng)的情況，久坐會(huì)引起腰部負(fù)重，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤，由于不良姿勢或者壓力的作用，導(dǎo)致髓核往另一方向移動(dòng)，破壞纖維環(huán)，所以壓迫到后側(cè)的神經(jīng)根或者脊髓，出現(xiàn)腳痛、腿麻、腳麻，甚至無法走路的一系列現(xiàn)象。鍛煉方法如下： 1、當(dāng)腰椎間盤突出剛開始發(fā)病的時(shí)候，是急性期，應(yīng)該選擇臥床休息1周，選擇的床一般是硬板床； 2、在恢復(fù)期的過程中，要加強(qiáng)腰部核心肌力。因?yàn)檠亢诵募×μ嵘梢蕴嵘捣€(wěn)定性。當(dāng)腰椎穩(wěn)定性加強(qiáng)以后，可以慢慢的恢復(fù)到原來正常的現(xiàn)象。核心肌力的訓(xùn)練方法，日常生活中也提到過，比如小燕飛這一訓(xùn)練，或者橋式運(yùn)動(dòng)，即我們說的抬屁股，這些運(yùn)動(dòng)可以每日?qǐng)?jiān)持5min，或者每天2次，早晚各1次； 3、治療方法，可以選擇合理性的運(yùn)動(dòng)，比如游泳運(yùn)動(dòng)。在游泳運(yùn)動(dòng)中，提示大家應(yīng)該盡量選擇蛙泳這一游泳姿勢，因?yàn)橥ㄟ^蛙泳方式，這種抬頭性呼吸，可以更好的鍛煉腰部肌肉。當(dāng)然如果椎間盤突出以后，我們做了以上這些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方式，沒有得到緩解，反而還使一側(cè)腿或者腳疼痛或者麻木更嚴(yán)重了，那么提示我們治療方法有誤，或者突出的程度沒有我們想象中的那么簡單，要及時(shí)到醫(yī)院就診治療，以免病情進(jìn)一步加重。