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腰椎間盤突出常見鍛煉方法，通常建議采用溫和、對腰部應力不會明顯增加的鍛煉方式，輕度腰椎間盤突出患者可進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點支撐。通過外部鍛煉，提高腰背肌力量，增加腰背穩定性，減少腰椎不穩導致椎間盤突出，或椎間隙不穩的因素，出現椎間盤突出加重情況。游泳是腰椎間盤突出癥患者較好的運動方式，無論打球、跑步，任何運動只要直立起來，對腰部都有應力。如果腰椎間盤突出較嚴重，外界應力進一步加重，會導致椎間盤突出加重。游泳是漂浮狀態，對腰部應力較小，且游泳過程中，腰背肌得到顯著鍛煉。慢跑或其他靜態鍛煉，對不同患者有一定幫助，具體建議患者聽從專業醫生的指導意見。