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痛經是讓很多女性朋友非常煩惱的事情，經期飲食合理搭配可以在一定程度上緩解痛經癥狀。在這里簡單給大家提幾個飲食小推薦： 1、在經期飲食一定要清淡溫熱、易消化，此時盡量避免各種生冷、冷飲食物，避免油膩、油炸或太甜的各種甜食小零食。要補充優質蛋白類食物，如富含優質蛋白、鐵、鋅的牛奶，還有雞蛋、魚類，大豆類及豆制品等等； 2、增加富含膳食纖維和鉀的蔬菜水果，平時吃的香蕉、芹菜、綠葉菜等，都非常容易得到。可以緩解痛經發作的癥狀； 3、富含維生素B6和維生素E的食物也可以減輕和改善痛經。如小麥胚芽、豆類、蛋類、瘦肉類、動物肝臟、葵花籽、核桃等。如果碰到食欲不好，吃不下這么多食物的時候，建議直接補充相應營養素補充劑，也是不錯的辦法。可以購買復合型維生素和礦物質補充劑，日常每天吃一粒。