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減肥晚餐吃什么好

參與醫生

海南省第三人民醫院 劉艷桃 主治醫師
首先,減肥期間晚餐一定要吃,完全不吃晚餐等同于節食減重,對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重,最好吃一小碗粗細搭配的主食,加一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜,菜的品種要多,各種顏色的蔬菜都要配齊,再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食,這樣既可以吃的營養豐富,也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢咽,一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間,避免狼吞虎咽。細嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護信號,避免過多進食。此外,餐后半小時最好運動,比如散步,避免餐后久坐或久臥。
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