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失眠吃什么

參與醫生

首都醫科大學附屬北京地壇醫院 杜志剛 主任醫師
老百姓講,藥補不如食補,所以,失眠患者的飲食情況需非常注意,其食物選擇具體如下: 1、喝食醋:對于長途旅行的患者,由于水土環境的變化,很多人可引起失眠,此時將醋倒入溫水中飲用,能很好的改善失眠; 2、喝糖水:大腦是一個消耗的組織,不產生任何能量,但卻消耗人體20%左右的能量,如血糖水平過低,腦細胞過度興奮,可引起失眠。適當的補充糖水,尤其是在天氣悶熱、內心煩躁時,可補充大腦的能量和糖分; 3、多吃水果:如香蕉、櫻桃等,這些水果里含有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素,在補充機體的營養的同時,有助于睡眠; 4、吃小米粥:中醫上講,小米有安眠的作用; 5、吃面包片:面包屬于碳水化合物,能直接轉化成糖分,有利于維持機體的血糖水平; 6、睡前喝杯熱牛奶:牛奶中含人體必需的氨基酸,同時亦維持血糖的穩態,對人體的安眠和腦細胞的穩定均有好處; 除食補外,養成良好的習慣,如睡前泡熱水腳、洗熱水澡、丟棄手機,上床后不要思慮過度等,均有助于睡眠。
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