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膳食纖維減肥的原理是什么

參與醫生

鄭州人民醫院 張晴 主管營養師
減重過程中,常常會推薦食用較多的膳食纖維類食物,原因如下: 1、膳食纖維的熱量比較低,能夠增加飽腹感。增加飽腹感后,自然會吃得少,攝入熱量比較低。膳食纖維豐富的食物,如蔬菜、粗糧類,攝入較少就可以有很強的飽腹感; 2、膳食纖維可以在腸道內幫助大便形成,同時可促進腸道蠕動,幫助排出體內的廢物。減重過程中,保持良好的排便習慣,可幫助排出體內的廢物,能夠很好的保證減重效果。在減重過程當中,推薦食用的膳食纖維類食物有:首先,雜糧類的食物,如玉米、山藥、紅薯的膳食纖維含量很高,同時熱量不是很高;其次,豆類食物,如常吃的紅豆、綠豆的膳食纖維含量很高;最后,各類蔬菜的膳食纖維含量都非常高,而且熱量非常低,可以作為減重過程中搭配非常好的食物。
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