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清腸道排宿便最有效的方法是運動和平衡膳食。其實說宿便并不合適，沒有這樣的概念，排便的說法才是正確的。運動可以增強胃腸道動力，促進規律的蠕動，按照節律的蠕動，排便才會正常，1次/天是最佳排便頻率。平衡膳食就是飲食結構比較合理，不要太咸、太辣、太刺激，糞質才會柔軟，否則把水分都吸干，糞便結塊，會導致胃腸蠕動不利。如果有一定的原因，導致腸道蠕動不起來，以及長期吸煙、飲酒、吃的太熱，導致糞塊干結，可以用一些中成藥，還有藥食同源的食物，甚至中藥來治療，治療的原則就是理氣、潤腸、通便。麥冬、太子參，以及火龍果等，都可以促進胃腸的蠕動。