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排宿便最有效的方法是早起喝溫的涼開水、檸檬水或者是淡鹽水等，然后馬上去廁所，養成早起定期排便的習慣和理念。同時坐在馬桶上按壓一下天樞穴，就是肚臍旁邊，可能起到立竿見影的效果，讓人收獲多多，很快達到排便狀態。當然平時不要吃得太咸、太辣，不要熬夜讓陰液虧損，以免使便秘產生。另外，宿便的概念其實并不存在，就是定期形成的糞便，也不能用宿便來代稱大便。大便形成有一個過程，不是經過一晚上就不好，不是早晨排就好，晚上排就不好，只要養成定期排便的習慣就比較好。只是早晨起來胃腸開始蠕動，有一個刺激而導致容易排便。所以可以按照上述所說的方法，養成定期和定時排便的習慣。