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鍛煉頸部肌肉來預防頸椎病或者治療頸椎病即康復治療，所有的鍛煉就叫不負重鍛煉，最好、最常用的方法就是俯臥位的小燕飛，即俯臥位趴在床上，雙手放在背后，抬頭挺胸的同時雙側的下肢伸直膝關節后伸。這樣頸部、背部、腰部的肌肉都會收緊，而且是向心性的收縮、收緊，堅持5秒鐘或10秒鐘，像有氧運動。這樣血液供應肌肉收縮的氧氣足夠，然后再放松，重復去做。小燕飛可以提高頸部肌肉的張力、肌力，從而穩定頸椎之間的結合。防止椎間盤突出的發生、頸椎之間不穩定、椎間盤突出發生和骨質增生，從而避免頸椎病退行性病變的發生。在辦公室可以在做站立位的小燕飛，比如左手扶著桌角，頭頸部后伸，右腿伸直后伸，維持5-10秒鐘。或者右手扶著桌角，左腿、頭頸部后伸，維持5-10秒鐘，屬于站立位的頸部肌肉鍛煉。