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女性月經期間腰疼的主要緩解措施如下：1、調整飲食：建議女性飲用紅糖水、紅糖大棗水、紅糖姜茶等補充身體能量，通過大棗補氣、補血，紅糖補充能量，姜茶進行驅寒，進而緩解月經期間由于受涼導致痛經與腰疼癥狀；2、按摩緩解：女性月經期間可以進行腰部、腹部穴位按摩，如腰后部腎俞穴、長強穴、腹部關元穴。通過按摩相關穴位，可改善局部腰部、腹部血液循環，放松腰背部、腰臀部和腹部肌痙攣，從而緩解腰疼。