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腰椎間盤突出癥的自我療法如下： 1、臥床休息：平臥休息可以減輕椎間盤壓力，腰椎間盤突出急性期，提倡患者絕對臥床至少2個月； 2、腰背肌鍛煉：急性期過后，可以通過游泳、燕子飛、倒走鍛煉腰部肌肉，明顯減少椎間盤突出的再發生幾率； 3、提倡清淡飲食，少進食辛辣食物，少飲酒，避免疲勞。多進食蔬菜水果，注意休息，保證充足的精力、避免熬夜。