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腰椎間盤(pán)退變是腰椎間盤(pán)突出癥的基本病因，腰椎間盤(pán)突出癥可以與外傷、從事重體力勞動(dòng)、妊娠、遺傳易感因素，以及腰骶部的先天異常、長(zhǎng)期吸煙、其他疾病等因素有關(guān)。腰椎間盤(pán)突出癥的自我調(diào)理，包括日常生活上的注意事項(xiàng)、外用藥物和按摩等方面，常見(jiàn)以下幾點(diǎn)：1、日常生活的注意事項(xiàng)：患者應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼、過(guò)度勞累，在工作中注意姿勢(shì)正確，劇烈體力活動(dòng)前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)。臥床休息時(shí)應(yīng)該選用偏硬的木板床，保持脊柱的生理彎曲；2、腰背肌鍛煉：患者平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，常見(jiàn)的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的保健體操包括飛燕式和拱橋式，飛燕式就是患者俯臥在床上，挺腹塌腰、頭上抬、雙臂用力背伸、雙腿并攏后抬，保持?jǐn)?shù)秒鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間。而拱橋式是患者采取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝，用頭、兩個(gè)胳膊肘和雙足來(lái)支撐身體，拱橋是做挺腹、伸腰的動(dòng)作，類(lèi)似拱橋，保持?jǐn)?shù)秒或者更長(zhǎng)的時(shí)間；3、外用藥物：患者還可以選擇外用藥物，來(lái)緩解疾病帶來(lái)的腰部疼痛，比如藏藥消痛貼膏，此藥含有獨(dú)一味、水柏枝等成分，在臨床上常被用于治療腰部的疾病，其中彈力款的貼敷會(huì)更加牢靠。