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過年的時候怎樣合理飲食才可以適當補充營養，又不會導致發胖，需注意以下幾點：1、控制數量：控制進食數量，每頓飯吃八分飽，不要暴飲、暴食；2、控制種類：不要飲酒，應少吃糖果、點心，少吃過油、過咸、過甜的食物，可以在午餐的時候改善伙食，消化時間比較長。晚餐應該清淡飲食，睡前不要吃營養很高的食物，否則難以消化，影響睡眠；3、規律飲食：一天三餐規律進食，不要集中進食營養品，晚上不要熬夜，不要吃夜宵等，保證吸收營養的過程中做到收支平衡。過年期間過度吸收營養，導致體重過度增長不是好現象。所以過年期間大家應該注意忌口，注意規律、清淡飲食。