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減輕緊張的方法如下： 1、放松訓練：即每天晚上躺到床上后，四肢放松，兩手握緊拳頭，握緊，握緊，再握緊直到不能再握緊的情況下，維持10秒鐘，最后可以倒數(shù)10秒鐘，數(shù)到1時放松，這時要去感受放松的感覺。每天建議做5次左右； 2、三線放松功：每天晚上坐在床上，以瑜伽方式進行盤腿，感受兩側(cè)、前后三條線，將意念集中到穴位上，讓穴位放松； 3、運動：心臟和關(guān)節(jié)都沒有問題，建議每天半個小時運動，心率維持在110-120次/分鐘，維持半個小時左右。如果能每天堅持，到一個月后會收到非常好的效果。還有其它的運動推薦，比如五行音樂治療、瑜伽、太極拳； 4、陽光照射：如果有條件每天照射2個小時，夏天時要注意防曬，戴帽子。