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更年期綜合征表現為自主神經紊亂、心理焦慮等癥狀。自我療法主要改善上述兩方面，具體方法如下： 1、保持良好心情，控制情緒，避免發火，保持積極樂觀情緒； 2、多參加群體性娛樂活動，保持心情舒暢； 3、飲食上避免攝入辛辣、刺激性食物，可少量飲用葡萄酒，但避免飲用咖啡，易引起植物神經興奮，出現心率加快、心悸、加重失眠等； 4、適當進行性生活，對于緩解更年期癥狀有一定幫助。