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腰肌勞損一般至少需要4周的時間才能逐漸自愈，一定要采取科學、規范的方法促進軟組織的損傷修復。避免長時間的伏案工作，避免彎腰低頭看手機、用電腦，避免彎腰持重或者是搬運重物，避免長距離駕駛汽車。因為這些都會加重腰椎的損傷，使肌肉痙攣、缺血從而形成慢性的勞損，產生炎癥。應該通過熱敷、理療促進局部的血液循環，降低炎癥因子，減輕疼痛。還應該主動進行腰背肌肉的功能鍛煉，每天進行小燕飛30-50下或者是三點支撐、五點支撐、慢跑、游泳、瑜伽等鍛煉，能夠有效增加腰椎周圍的肌肉強度，避免勞損的發生。可在癥狀比較明顯時口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等。也可以貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡能有效改善癥狀。通過按摩、理療或者針灸、懸吊等可以使腰椎肌肉痙攣逐漸緩解，通過多種方法治療能使腰椎肌肉勞損的癥狀消失并預防其復發。