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預防閃腰，主要可以通過以下幾種方法鍛煉腰部：1、小燕飛訓練：取俯臥位、以腹部著地，使胸部以上和髖關節以下抬離地面至最高點，保持該動作1分鐘左右。建議每組完成12-16次小燕飛訓練，每日完成4-6組。通過肌肉鍛煉，可以改善腰部強度和穩定性、預防閃腰；2、上仰挺身訓練：需固定髖關節以下部位，使上半身進行反復屈伸活動，可以懷抱啞鈴或杠鈴進行負重訓練，能夠達到較好的訓練效果，組數、次數與小燕飛訓練方法相同。在鍛煉前應注意使腰部肌肉得到充分熱身，以降低腰部肌肉間的粘性、提高腰部肌肉溫度，從而預防鍛煉過程中發生腰部肌肉損傷。在鍛煉后也不能立即休息，需進行腰部肌肉拉伸，可以采用貓式伸展動作或跪姿拉伸腰背部，以緩解肌肉緊張和痙攣、解除疼痛癥狀。通常只要堅持以上兩個動作的訓練，2-3個月便可發揮較為明顯的效果，可預防經常閃腰發生。