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男性在備孕期間，要做好身體和心理的準備，以及飲食調整，具體如下：1、身體調整：要注意休息、少熬夜，改變以前熬夜或者勞累的習慣。適當鍛煉身體，早睡早起，保持良好的身體狀態，可能對于維持精液質量有幫助；2、心理調整：要調整心情，部分男性一到備孕期就比較緊張，尤其是以前出現過意外懷孕的過程，比如胎停育、流產。這種情況發生過，會使得男性更加緊張，緊張則會影響男性精子的質量，過于緊張也會影響男性的功能。在臨床上，見到不少男性在備孕期間，由于緊張而導致勃起功能下降，甚至陽痿的情況，所以心情調整也很重要；3、飲食調整：一般飲食沒有特別的要求，不需要去額外補充過量的營養，平時日常生活稍微注意即可。比如可以適當多吃牛羊肉，以及海鮮的貝殼類產品。另外也可以多吃新鮮的蔬菜、水果，盡量多吃富含鋅、硒、維生素的食物，對于精子的活力可能會有幫助。