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椎間盤突出主要指頸椎病和腰椎間盤突出，可以做保持頸椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者頸肩部肌肉的運動。1、頸椎病：比如可以游泳、打羽毛球，放風箏、做米字操，特別是往后仰的動作，對頸椎病是有幫助的。2、腰椎間盤突出：要保持腰椎向前屈曲度的動作，最常見的運動就是腰背肌鍛煉，包括5點式和小燕飛，5點式就是躺在床上，肚子朝天，兩個肘頭以及足跟頂著床面，把肚子頂起來。小燕飛正好相反，它是躺在床上，肚子朝著床面，兩個腳、兩個手和頭往天上仰起來，從側面看仿佛是，一個人在床面上飛像個小燕子一樣。椎間盤突出是脊柱常見的退變表現，一旦出現椎間盤突出，容易表現為頸椎病或者是腰椎間盤突出，表現為頸肩部的疼痛和腰痛，腿痛等癥狀。對于頸椎間盤突出或者是，頸椎病，要做一些保持頸椎生理曲度，也就是往前突的這樣一些運動。