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矯正扁平足的鍛煉方法

    發布時間:2016-04-20   來源:中華康網   

  患有扁平足,可能是先天的,也有后天造成的。不管是何種原因導致的扁平足,都是可以通過適當的鍛煉來矯正扁平足的。那什么樣的鍛煉方法可以矯正扁平足呢?今天,就跟小編一起來嘗試一下矯正扁平足的鍛煉方法。

  1、足趾屈曲運動

  坐位,兩膝自然伸直。足趾屈曲運動的體鍛煉方法:首先用足趾用力屈曲、合攏,與此同時足背弓起、堅持片刻。

  2、足下滾球或木棍運動

  坐位,兩膝屈曲,最好只足下放置一顆球或一個木棍。先用趾用力屈曲,然后用足滾動足下的球或木棍。當滾動2-3分鐘后可以休息片刻,并放松足部肌肉。

  3、足內翻站立練習

  兩腳平行站立,相距20厘米。兩足內翻,足外緣著地站立。堅持幾秒鐘后,回到剛開始時的姿勢,休息放松片刻,再進行。重復3-5次即可。

  4、躁關節內翻和踱屈運動

  采用坐位的姿勢,兩膝自然伸直。首先是跟關節先破屈,接著作內翻,堅持片刻。然后放松,恢復到剛開始的姿勢。如此重復12-16次即可。

  5、弓足內翻走路練習

  自然站立。首先兩足弓起,踩關節內翻,足外緣著地行走。然后當稍感疲勞后,放松站立休息,再繼續進行。共2-3分鐘。

  6、足趾抓物練習

  坐位,兩膝屈曲成直角,足旁放咒若干彈子。先用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。然后抓完后休息片刻,再重復進行。共練習5-10分鐘。

  7、足弓站立練習

  兩足成內八字站立位,足趾首先屈曲,足背弓起,身體稍向前傾,使身體重心落在足趾上。在維持數秒后,放松回到預備姿勢。

  以上就是關于扁平足鍛煉方法的介紹了,希望小編的分享能助你更快的恢復到正常足。但需要注意的是,在剛開始鍛煉期間,鍛煉的強度不可過大,以免傷害足部健康。

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