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預(yù)防肺炎的方法之健身鍛煉法

    發(fā)布時間:2016-03-11   來源:中華康網(wǎng)   

  ?老年人和體質(zhì)虛弱者,外出時一定要注意防寒保暖。另外,最好是可以每天堅持鍛煉來預(yù)防肺炎。但是那么有哪些可以在家進行的鍛煉呢,我們就來看看預(yù)防肺炎方法之鍛煉法吧。

  1.摩喉:上身挺直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續(xù)做2至3遍。注意按摩時,拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

  2.吸收功:晚餐后兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘。然后站定,面對明月,兩腳分開與肩同寬,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3厘米處,雙目平視,全身放松,吸氣于胸腔之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時即可。此功有助加強呼吸道的暢通。

  3.躬身撐體:端坐,全身放松,調(diào)勻呼吸,兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐,使身體向上3至5次為1遍。可根據(jù)自己的體力,反復(fù)做3至5遍。注意兩臂支撐要用力,用力時,宜閉息,不呼吸。身體上抬時要盡量躬身,雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體,所以要用臂力,腿不要用力。這種方法可通達肺氣,疏通肺脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用,對風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

  4.捶背:端坐,腰背自然挺直,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3至5遍。捶背時,要閉氣不息。同時,叩齒5至10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒,同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

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