積極參加運動,促進肺部的血液循環,是加強肺功能最有效的方法。如果不方便運動,介紹幾種簡易動作:
一、吹氣球
這是運動,也是游戲,增強肺部功能。
二、閉氣(又名寶瓶氣)
在空氣清新的地方練習,以鼻孔吸氣吸滿,然后停止呼吸,接著收緊腹筋,使肚皮盡量貼向腰脊,下巴壓住脖子,但臉要保持朝向正前方,頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起,橫隔膜自然往上提,兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后,自覺難以忍受,不可呼氣,但可以再繼續補吸三四下,使肺部極盡滿。若能保持60秒不呼氣則效果較佳。至少須閉15秒才有效。雖然說閉得愈久愈好,但也需用漸進法,才不會太難受。沒有練過此法的人,起先會很不習慣,很難受,感覺頭部脹脹的,有人會暈,有人隔天胸部會痛,幾天后就會習慣。若每下能60秒不呼氣,每天只要練3-10下就夠了。
功效:此法對加強肺功能,增加全身含氧量非常有效。肺功能加強,免疫力也增加了,疾病可獲得改善。
三、拍手功
標準的拍手功:這種拍手功必須使盡最大的力量來拍手,因此它發出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開,兩手的手掌對手掌,手指對手指用力拍擊,實心掌練法。
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