倒著走能強身健體
在開始倒走前，要做足準備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。準備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩(wěn)，可以走走停停，兩臂前后擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準備和放松活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
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