8、午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜

晚餐要清淡、吃少和吃早。運動減肥期盡量把晚餐安排在7：00之前，最晚不超過8：00。超過7：00后主食減半，8：00可以后取消主食，用酸奶+水果供應部分碳水化合物。如果由于上班時間晚餐時間無法提前，就在下班后及時吃些主食類食物，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運動，晚餐的蛋白質可以適當增加。飯后不要立即坐、躺，留30分鐘時間站立、活動，通過刷碗、拖地等家務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐后運動非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。

9、大量喝水，每天2500ml

由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝，有助于燃燒熱量;促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低于2500ml。

接下來，再來看看女性要選擇哪種運動減肥的方法吧。

女性如何運動減肥

產后女性減肥運動建議

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：

產后6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。