陪父母一起運(yùn)動

對于老年人來說，長期規(guī)律的身體活動不僅可以減慢心肺功能的減退，而且還能減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率;同時也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性;還能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體免疫功能，延緩衰老等。

運(yùn)動健身的種類多種多樣，在進(jìn)行健身運(yùn)動時，應(yīng)根據(jù)鍛煉者的健康狀況，選擇適宜的運(yùn)動負(fù)荷，循序漸進(jìn)的進(jìn)行科學(xué)健身運(yùn)動，才能達(dá)到健身和延年益壽的作用。步入老齡階段，需要重點(diǎn)發(fā)展心肺耐力、肌肉力量及耐力和柔韌性的鍛煉。

心肺耐力是健身運(yùn)動的基礎(chǔ)

有氧運(yùn)動不僅能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。中老年人應(yīng)根據(jù)身體的健康狀況，選擇適合自己的有氧運(yùn)動形式，如慢跑、快走、太極和有氧健身舞蹈等項目。

力量練習(xí)是延緩衰老的法寶

老年人可以借助簡單的器械或健身場所的器材，如杠鈴、啞鈴等，以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。如采用啞鈴練習(xí)上臂力量，或讓身體的力量集中在某些肌肉上以發(fā)展靜立性力量。注意掌握每次練習(xí)時間，老年人更應(yīng)該量力而行，每周2~3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。

更高級別的練習(xí)方案是，進(jìn)行力量練習(xí)時，每組練習(xí)最少要包括8~10種主要肌群的練習(xí)，推薦每組8～12次重復(fù)，有利于發(fā)展老年人的肌肉力量和耐力。

老年人尤其要注重下肢肌肉鍛煉，如跑步、深蹲、打太極拳等，以增強(qiáng)股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。