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護(hù)腰可從改善生活習(xí)慣，減少不良生活習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉著手，具體如下： 1、減少壓力過大動(dòng)作，如久坐、彎腰、下蹲、深蹲、仰臥起坐等； 2、可進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉、核心肌群訓(xùn)練，增加腰背部肌肉力量，緩解腰椎壓力，可練習(xí)五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳等動(dòng)作。 腰椎是骨性結(jié)構(gòu)連接椎間盤前后韌帶、肌肉組織共同組成，力傳導(dǎo)70%-80%均通過前方脊柱、椎間盤向下傳導(dǎo)，后方肌肉組織承擔(dān)20%-30%協(xié)調(diào)作用，平臥時(shí)腰椎受到的壓力最小；在直立時(shí)腰椎上受到的壓力較小；彎腰、下蹲時(shí)腰椎受到壓力較大，特別是椎間盤壓力成倍增加。