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一般在懷孕期間，很多孕婦都抱怨有失眠的現象，影響正常的生活作息，造成焦慮、煩躁等癥狀的出現。如果孕婦出現失眠的癥狀，有以下幾種緩解方法：1、合理飲食：孕婦的飲食要均衡搭配、多種多樣，既要保證優質蛋白的攝取，也要保證新鮮的蔬菜水果的進食，要做到平衡搭配，這樣可以補充大量的營養物質，讓孕婦能夠不擔心胎兒的生長發育，而且可以很好地控制體重；2、少食多餐：晚上失眠的情況下可以采取少食多餐的方式，特別是晚餐不要進食的過飽，如果在睡覺前有饑餓感，可以吃堅果或者喝一杯溫牛奶，有很好的助眠作用；3、營造睡眠環境：孕婦睡覺前要給自己營造睡覺的環境，不要看手機、不要有強光的刺激，要與家人和諧的相處；4、按摩或瑜伽：可以進行適當地按摩或者孕期瑜伽來改變孕期失眠的癥狀。