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13歲女孩處于生長發育期，此時進行減肥不要進行嚴格飲食控制。過于嚴格飲食控制，甚至進行過于嚴格的節食，會使生長發育期階段的孩子欠缺能量和營養素，對長身體非常不利。但在飲食的過程當中應該把食物比例進行調整，比如油炸類的食物，應避免過多食用。如油炸薯條、花生米、肉串，13歲女孩在減肥過程當中不應該過多食用。在減肥的過程中含糖型食物也應該進行嚴格控制，比如精致的米、面、點心、糕點，尤其是女孩子喜歡喝含糖型飲料，在減肥過程中應該進行嚴格控制。更為關鍵的是培養積極的運動方式，通過鍛煉增加能量消耗，安全減肥又不影響生長發育。