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來例假通常指的是女性的月經周期，這是女性成熟的重要生理現象之一，也就標志著青春期的到來，和生殖系統開始正常的工作了。來例假后大約還能長高5-10cm。一般而言，女孩子在青春期開始的時候，會經歷身體的快速發育的階段，這個過程中骨骼生長比較明顯，因此身高會相應增加的比較快。月經初潮的到來，大致處在快速生長階段的中期到后期，不過這也并不意味著生長發育馬上結束。許多女孩子在月經來潮后，還會繼續長高一段時間，女性的身高生長通常在18-20歲左右，就完全停止了，這是因為骨骼的生長板，就是骨骺板，隨著年齡增長逐漸閉合，骨骼生長就會被限制。月經來潮之后能長多少厘米，要根據個人的遺傳、營養狀況、生活習慣、身體健康等多種因素來決定。根據統計，多數女孩子在月經初潮之后，還會有大約5-10cm的增長，但是這僅僅是一個大體的參考的數值，并不能明確到每一個個體。所以要促進身高的正常生長，還是要保持良好的飲食習慣、均衡的營養攝入，這些才是重要的。足夠的蛋白質、鈣、磷、維生素D，和其他礦物質，對骨骼的成長至關重要。除此之外，充足的睡眠、適量的運動，也可以幫助促進身體的正常發育。同時，如果您或者家中的孩子，對自己的身高增長有所關心，最好的做法是定期的到專業的醫療機構，進行身高的監測，然后必要的時候可以咨詢內分泌科的專家，了解是否存在生長遲緩，或者是其他的相關的健康問題。