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腰肌酸痛大部分是由于腰脊椎的腰背筋膜炎癥，或者是由于腰椎的骨關節炎所造成，都反映的是腰椎退變。所以出現腰背的酸痛，大部分就是軟組織或者骨關節炎的問題，可以采取以下的方法緩解：1、減少損傷因素：應該避免腰椎的慢性勞損，在平時的生活工作當中，應該注意不要長時間的伏案工作，不要彎腰持重或者搬運重物過多，超出身體的負荷。不要長時間、長距離的駕駛汽車，這樣對腰椎損傷較大。腰椎退變最容易、最危險的兩種職業就是長期靜坐的辦公室工作人員，或者是職業的駕駛員；2、增加保護因素：如果必須長期靜坐或有其他損傷因素存在無法避免，就需要增加腰背肌的保護性因素。可以多做腰椎功能鍛煉，在晚上睡覺之前每天做小燕飛、三點支撐、五點支撐，能夠增加腰椎前方和后方肌肉群的力量，可以更好地保護腰椎，增加穩定性，減少骨質增生。同時能夠延緩椎間盤的退變，避免卡壓神經根出現腰痛和下肢疼痛、麻木的癥狀。所以對于腰肌的酸痛，大部分是屬于早期的退變，應該積極地進行功能鍛煉、熱敷、理療。可以通過單杠的懸吊，利用自身體重的牽引使腰椎肌肉痙攣得到緩解，能夠通過積極地鍛煉延緩腰椎的退變，并且預防腰椎間盤突出癥的發生。