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成人腸胃不好可以從以下幾個(gè)方面來調(diào)理。要先從生活方式和生活習(xí)慣著手，如要飲食規(guī)律、少食多餐、禁食辛辣刺激性等傷害胃腸黏膜的食物以及藥物，并保持心情舒暢、勞逸結(jié)合、保持睡眠充足、保持大便通暢。如果從食物中攝取的膳食纖維太少，糞便就會(huì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，會(huì)使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌的物質(zhì)，對(duì)人體健康造成威脅。還要多吃粗糧、瓜果和蔬菜，增加各種富含膳食纖維食品的攝入量，比如全麩面、粗糙的大米、麥片、薯類、葉類蔬菜、蘋果、香蕉、火龍果等，有利于腸道蠕動(dòng)、促使糞便軟化。花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽等植物油，既能直接潤腸，又能分解出脂肪酸，具有刺激腸道蠕動(dòng)的作用。紅薯也具有通便的功能，因?yàn)榧t薯中的纖維素，在腸內(nèi)可以吸收大量水分，增大糞便體積，有利于糞便及時(shí)排出體外，所以常吃紅薯可以防止便秘，又能減少腸癌的發(fā)生率。另外，要多喝開水，適當(dāng)蜂蜜、芝麻或者酸奶，也具有改善便秘、調(diào)節(jié)胃腸道的作用。