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怎樣助眠

參與醫生

首都醫科大學宣武醫院 賴光輝 主任醫師
可以通過以下方法助眠:1、聽一些舒緩的音樂,舒緩的音樂可以使人的心態平和、放松心情,這樣有助于睡眠;2、午覺不要太長,這樣可以有助于晚上睡眠;3、睡覺前不要有過多的不良刺激,如恐怖小說、刺激性的電視劇、興奮性的電影或者喝一些具有興奮性、刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等,這些都會使大腦處于一種興奮狀態而引起失眠;4、此外,睡前建議喝一杯溫熱的牛奶或者蜂蜜水,有助于睡眠;5、睡前可以用溫熱水泡腳,溫熱水泡腳可以促進血液循環。因為是柔和的良性刺激,可以促進入睡,也可以使人睡得更深、更沉;6、必要時可以口服谷維素、維生素B1或者安神補腦液,來幫助和促進入睡,改善睡眠質量。
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