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醫學上科學運動用四個變量表示，包括頻率即1周運動次數，強度即運動強度為多大好，時間即每次運動持續時間，類型即進行何種類型運動，稱為FITT原則。對于不同的人，選擇的運動不同，1周建議運動3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運動，運動強度根據基礎的心肺功能進行評估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數字，以心率為標準即強度。每次運動30-45分鐘，強度以有氧運動為主，輔助進行抗阻運動。科學、有效、安全的鍛煉較為重要，運動對人體是雙刃劍，若運動強度過大，會出現器官的繼發損傷。部分運動員會出現猝死，多見于長跑運動員。此為心臟導致的過度刺激造成心臟出現損傷，因此運動強度過強不行，運動強度過弱也起不到鍛煉效果。需進行評估，不同人的運動耐力、運動強度、運動時間及運動方式不同。