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腰背部肌肉抽筋，常常是由于肌肉缺鈣造成的肌肉神經興奮性增高，從而在受到刺激的時候容易出現抽筋，即發生痙攣。可以采取以下幾種措施：1、適當補充鈣：這樣才能夠維持人體對于鈣的需求，使人體的骨代謝趨于鈣的正平衡狀態，有利于預防背部抽筋。平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品、海鮮或者是一些新鮮的蔬菜、水果、干果等，根據自身的情況，適當選擇營養均衡食物，這樣才能夠滿足人體對于鈣的需求。人體每天需要補充鈣元素大約800-1000mg，如果抽筋明顯，還應該在夜間睡眠或者晚飯的時候，額外補充碳酸鈣大約600mg，這樣可以避免抽筋；2、補充維生素D：這樣可以使鈣在人體中的吸收達到最大生物利用度，每天應該補充維素D大約800IU；3、增加戶外活動時間：讓紫外線照在裸露皮膚上，從而可以促使皮膚合成維素D，每天半小時左右足夠；4、其他：同時又要注意如果癥狀持續存在，就需要到醫院進行鑒別診斷，進行進一步的檢查，避免其他系統疾病造成缺鈣的情況。