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補(bǔ)充維生素D的食物來(lái)源有限，主要有內(nèi)源性和外源性兩種途徑。皮膚的光照合成是維生素D來(lái)源的主要方面，而食物當(dāng)中含有的維生素D較少。動(dòng)物性來(lái)源的食物有深海魚(yú)類、魚(yú)肝油、蛋黃，而乳類含有維生素D3。植物性來(lái)源的食物有質(zhì)量比較好的晾干的蘑菇、木耳等，各種菌類，酵母也含有少量的維生素D2。因此要注意多曬太陽(yáng)，有助于提高體內(nèi)的維生素D營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。陽(yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，利用膽固醇，作為原料而合成維生素D。正確的曬太陽(yáng)的方法是在上午10:00到下午2:00，避免抹防曬霜或者打傘或披頭巾，要裸露出上臂和頸部、面部。每次曬半個(gè)小時(shí)左右，有助于提高體內(nèi)的維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。還要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免飲酒或抽煙，上述行為皆不利于體內(nèi)維生素D的代謝。如果測(cè)定體內(nèi)維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較差，比如＜10ng/ml或者＜20ng/ml，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全選擇補(bǔ)充維生素D制劑，才能夠提高體內(nèi)維生素D水平、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。