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腰肌勞損主要分為急性或者慢性2種。具體治療方法如下：1、急性：急性腰肌勞損時主要以休息為主。疼痛很劇烈時可以配合吃止疼藥，或者肌松藥物、N3藥物緩解癥狀。當急性發生時，不要進行局部按摩或者熱敷，主要以休息為主，然后進行局部冷敷，可以用冷水，或者毛巾包裹冰塊進行局部冰敷處理，減輕疼痛。當疼痛癥狀緩解之后，可以慢慢進行功能鍛煉，包括腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌的力量，促進恢復；2、慢性：慢性腰肌勞損首先要調整坐姿，或者不要久坐，工作一段時間后可以適當站立進行腰背肌的活動，不要過度的勞累。同時要調整床墊，不要睡太軟的床墊，應該睡稍微硬的床墊，在睡眠時讓腰背肌得到一定的放松。慢性的腰背肌勞損可以結合物理治療，包括沖擊波、磁振熱的治療，有很多種方法可以找康復師進行咨詢。疼痛反復發作時可以進行局部的封閉注射，加類固醇藥物，或者進行PIP注射，促進腰背肌疼痛緩解。當疼痛慢慢緩解后，最主要的還是要進行腰背肌的鍛煉，包括平常做的平板支撐，或者燕子飛等，當腰背肌的力量得到加強之后，再發勞損的疼痛癥狀也會慢慢地得到緩解。