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腰肌勞損主要的疼痛部位在下腰部，尤其在伏案工作時間過長或者刷牙、洗臉時半鞠腰，都會出現下腰部明顯疼痛，有時會出現小關節紊亂。由于長期勞損會造成腰椎不穩定，所以腰肌勞損的癥狀主要在下腰部。而腎臟區域的疼痛主要在上腰部，尤其是當有結石或其他疾病時，出現上腰部疼痛。而且腎主骨，其華在發，所以應該注意適當補充鈣、維生素D，增加骨骼強度，使軟組織與骨組織達到很好的匹配，從而使其結構與功能相適應。同時應該多做腰背肌肉的主動功能鍛煉。如小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽、慢跑，或者進行單杠訓練、俯臥撐等，都有助于增加腰椎周圍肌肉的強度，能增加腰椎的穩定性，減少腰肌勞損的發生，避免腰椎間盤更快退變，減少骨質增生，有助于治療腎虛。通過避免長期伏案工作，避免頻繁彎腰、持重、搬運、走路等，可以保護腰椎。通過功能鍛煉，能增加腰椎肌肉的強度，更好地延緩腰椎的退變。如果出現明顯的腎虛，需要到中醫科進行調理。