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腳扭傷以后出現了腫痛，比較快速有效的方法是對扭傷的部位進行制動，對關節進行固定，配合冷敷及抬高。通常可以按照RICE原則來進行，具體內容如下： 1、R：代表需要休息，即腳受傷以后不要過多使用，更不要踩地和負重；2、I：指冷敷，通常用冰袋隔著毛巾、襪子，對局部進行冷敷，一次10-15分鐘，每天可根據自己的情況敷4-6次；3、C：加壓，對局部可以采用八字繃帶，讓局部軟組織得到很好的固定；4、E：就是抬高，抬高患肢，對于血液的回流和消腫非常重要。通常在足部、踝部扭傷之后，如果腫脹和疼痛比較明顯，急診醫生會建議做石膏的制動。此時可以做短腿的后托，即放在腳和小腿后面，也可以做成U型夾在小腿的兩側，或者也可以通過成品支具達到同樣效果。