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腰間盤突出預防最關鍵，不要彎腰搬重物，如果必須彎腰搬重物，設法分擔或者帶著腰圍，不要反復彎腰搬重物，避免誘發的因素。還可以通過活動增加腰部肌肉的力量，比如腰背肌訓練、康復鍛煉增加腰背肌力量，腰背肌力量足夠的時候，可以幫助加強腰椎穩定性，可以延緩或者減少發生腰椎間盤突出的可能性。 腰椎間盤突出發生的原因大多數都是因為彎腰搬重物，實際上彎腰搬重物的時候，腰椎間盤承擔的力量特別大，大到后方的纖維環沒有辦法控制椎管髓核的穩定性，突破纖維環的限制，突破到椎管里，一旦突破到椎管壓迫神經根就會造成下肢放射疼痛。壓迫馬尾神經導致鞍區麻木，甚至大小便都受到影響，所以是非常嚴重的疾病。