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減掉腹部贅肉最有效的方法是多吃富含維生素的食物和水果，補充水分，解除饑餓感，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會在體內殘留形成脂肪，水分能夠代謝體內的廢物、垃圾等，還可以加速腸道的蠕動，提高消化能力，所以要適當飲水。酒的熱量很高，而且不容易消耗，容易形成脂肪，所以要改掉喝酒的惡習。除了食物之外，運動也必不可少，卷腹運動和全身的運動可以有效減掉腹部贅肉。卷腹運動爭取彎曲到腹部緊張即可，不需要整個身體坐起，保持一定的全身運動量，也能達到有效的減脂。睡眠應該舒適，不要從事劇烈的運動。還可以通過腹部吸脂的方式來處理，腹部吸脂減肥是利用吸脂的儀器，將皮下多余的脂肪從體內吸出去，手術不需要很大的切口，屬于微創手術的一種。而且在做的過程中身體也不會有明顯痛感，做完之后要好好護理自己的身體，也可能護理恢復較快，皮膚并不容易出現松弛和下垂的情況。