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如果想要最快地減大肚腩，要管住嘴、邁開腿，具體方法如下：1、控制飲食：應對每天的進食大卡進行總量控制，合理分配自己的飲食。根據患者的身高計算出理想體重，身高-105是患者的理想體重，計算起來很容易。再根據患者所從事的職業，計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制。保證每天的攝入大卡不超標、不過量，對于減肥至關重要；2、適量運動：同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，最好是選擇群體性運動，有競技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打籃球。這些球類運動有集體參加、榮譽感強，能夠提高患者的興趣，容易堅持下來。因為鍛煉是一個長期的項目，太枯燥的鍛煉項目患者不容易堅持。也可以選擇跑步、游泳、跳繩、騎單車、廣場舞都可以。只要堅持運動，每天的入量少于出量，才能夠達到減肥效果。為了使大肚腩盡快下降，還可以加用腹部的力量訓練，包括引體向上、平板支撐都可以。