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減肚子上的贅肉，最快最有效的方法是進行嚴格的飲食控制。因為肚子上產生贅肉主要的原因，就是吃得過多導致能量超標進入肚子，以脂肪的形式儲存下來造成贅肉。所以，要想最快最有效減去肚子上的贅肉，就要做到嚴格的飲食控制，造成體內能量的負平衡狀態，使肚子上的贅肉中儲存的脂肪進行動員和分解。對于能量密度比較高的食物，比如油炸類食物，油炸花生米、油炸薯條、油炸肉餅、油炸油條都要進行嚴格控制。從營養學角度上來講，油炸食物中每1g脂肪能夠產生9000cal熱量，通過嚴格控制油炸類食物，對于最快最有效減肚子上的贅肉比較重要。除嚴格的控制油炸類食物，含糖量比較高的食物，比如精制米、面、點心、糕點和含糖型的飲料，也應該進行嚴格控制。對于最快最有效減肚子上的贅肉，同樣積極有效。